na boki

[...] serie max Barki Wyciskanie stojąc przed siebie 3 serie 8/6/6 wyciskanie siedząc za pleców 4 serie 8/8/6/6 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 8/6/6 Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3 serie 8/8/8 Czwartek WOLNE Piątek Plecy Podciąganie na drążku do karku 4 serie 10/10/10/10 przyciąganie linki siedząc w wyciągu dolnym 3 serie 8/6/6 [...]

[...] w siadzie 4x max 9. uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x max III DZIEN Bary+ Nogi+ Łydki BARY 1. Wyciskanie hantli z supinacja 4x 12,10,8,6 2. Unoszenie hantli na boki siedząc 4x10 3.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 4. Unoszenie hantli w opadzie w poprzek ławki 4x10 Nogi 5. Przysiady 4x 12,10,8,6 6. Prostowanie na maszynie 4x10 7. [...]

[...] 3 serie 8/6/6 Barki Wyciskanie stojąc przed siebie 3 serie 8/6/6 wyciskanie siedząc za pleców 3 serie 8/8/6 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 8/6 Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3 serie 8/8/8 Czwartek WOLNE Piątek Plecy przyciąganie linki siedząc w wyciągu dolnym 3 serie 8/6/6 wiosłowanie sztangą 3 serie 8/6/6 unoszenie [...]

[...] ze sztangą w przód 3x10 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 myślę, ze się na da, bo już zbyt dlugo cwiczylem schematem, wyciskanie siedząc zza głowy, sztangielki na boki i w opadzie tułowia... trening moich nóg wygląda tak ze względu na ograniczenia sprzętowe, nie bardzo wiem co moge w nim zmienić, a co do klatki to za bardzo zalezało mi [...]

[...] -czacholamacze -wspięcia na palce stojąc -ss; unoszenie nóg i spinanie w poziomie B -martwy ciąg -wyciskanie w skosie do gory -podciaganie na drązku -zuraw -ss; unoszenie szt-ek bokiem w staniu i unoszenie w opadzie -uginsanie ramion ze szt-mi młotkowo -prostowanie ram. na wyciągu -wspięcia na place siedząc -ss; allahy i opad ze szt-ka na boki

[...] lawka plasko 4serie Brama(krzyzowanie linek) 3serie Barki: podciąganie sztangi łamanej do brody 4serie Wznosy ramion do przodu z hantelkami 3serie Wznosy ramion na boki z hantelkami 3serie Środa: Plecy+Tyl barkow+kaptury Plecy: podciąganie się szerokim uchwytem do klatki 4serie Wiosłowanie sztanga w opadzie 4serie +?(jakies dobre [...]

[...] (superseria)12 10 8 Barki: wyciskanie sztangi zprzed glowy 4serie podciąganie sztangi łamanej do brody 2serie Wznosy ramion do przodu z hantelkami 3serie Wznosy ramion na boki z hantelkami 3serie Środa: Plecy+Tyl barkow+kaptury Plecy: podciąganie się szerokim uchwytem do klatki 3serie Wiosłowanie sztanga w opadzie 3serie +?(jakies dobre [...]

[...] wyciskanie sztangietek na barki 10-12 x4 stały ciężar składanka ,( ten sam ciężar 2 s przerwy miedzy cwiczeniami 30 sekund miedzy seriami 2min) : unoszenie bokiem 15 unoszenie pzodem 15 unoszenie w opadzie 15 unoszenie nog w lezeniu 3s 15-20 spięcia leżąc 3s 15-20 podciąganie kolank do klatki 3s [...]

[...] w podporze o ławkę. 5.Szrugsy 6. Szrugsy na ławce o kącie 45stopni Brzuch 1.Unoszenie nóg w opadzie 4x15 2.Spięcia brzucha (crunch) 4x15 3.Opad ze sztangielką na boki 4x15 Ad.2 Klatka 1.Wyciskanie sztangi głową w górę. *skos w górę* 2.Przenoszenie ciężaru, sztangielki 3.Wyciskanie głową w dół 4.Rozpiętki Ad.4 Nogi 1.Przysiad [...]

[...] dać więcej izolowanych ) wyciskanie w skosie głową w góre 4s rozpiętki na płaskiej 4s przenoszenie sztangielki za głowe 4s barki żołnierskie 4s unoszenie sztangielek na boki 3s unoszenie sztabgielek w opadzie 3s tric francuskie 3s wyciskanie sztangielki jednorącz 3s pompki 3s 3 ( piątek ) plecy bic przedr bruch Mc 5s podciąganie na drążku [...]

[...] krotki, czy prosty, czy lamany nigdy nie będzie dobrym wyjsciem. Aby cwiczenie było anatomiczne, już do samego dolu musisz pilnować, by dlonie z linkami rozchodzily sie na boki – teraz jest to mozliwe. Gdybys trzymal sztange nie byloby i w tym miejscu cwiczenie stawaloby się nieanatomiczne. Wiec jak ktos Ci mowi, ze linki sa zle, a [...]

[...] przez Pume i radami Wodyna wyszło mi coś takiego: Poniedziałek: Nogi Przysiad - R 6 RDL - R 6 Przysiad bułgarski - 3x8 Wspięcia stojąc - 4x15 Brzuch Allahy - 4x15 Opad na boki ze sztangielką - 4x15 Wtorek: Klatka Pompki na poręczach - R 6 Wyciskanie hantli skos góra - 4x10 Rozpiętki ławka pozioma 3x15 Triceps Czachołamacz - 3x8 Prostwanie [...]

[...] po klatce, reszta jest zalezna od tego, na który podzial się zdecydujesz. Wiec co do przodu/boku barkow – Twoja propozycja jest bardzo trafna – 3 serie wyciskania i 4 serie unoszenia na boki. Przod barku i tak będzie usmażony, tak wiec mimo ze wyciskanie jest cwiczeniem głównym – dajemy tutaj tylko 3 serie.

[...] Poniedziałek Barki push Press rampa 8 - zastanawiam sie czy dac hantle ? Unoszenie ramion kciukiem w przod 3x12 Podciąganie sztangi do brody 4x12 progresja Unoszenie na boki mds 90/80/90 3x15 stały Unoszenie w opadzie 4x10 Biceps Uginanie sztangi podchwytem 4x10-8 stały Uginanie sztangielek siedząc mlotki 3x12-10 Uginanie hantli o [...]

[...] Triceps Pompki na poreczach/wyciskanie wasko 4x8-6 Wyciskanie francuskie sztanga 4x12-10 Brzuch Unoszenie nog wiszac na drążku/w podporze 4x15-10 Allachy 4x15-10 Opad na boki ze sztangielka 4x15-10 Jakim ćwiczeniem zastąpić ściąganie linek dolnego wyciągu ? ponieważ nie mam dwóch wyciągów dolnych. Chodzi Ci o podciąganie lin wyciągu dolnego? [...]

[...] ze sztanga 3 serie 2. Wyciskanie francuskie za glowe 3 serie + Uginanie z hantlami siedząc 3 serie 3. Ściąganie sznura z rozerwaniem i Ściaganie podchwytem 2 serie na boki 2 serie + Uginanie ze sztanga na modlitewniku 3 serie Przedramiona Uginanie podchwytem 3 serie Uginanie nachwytem 3 serie II Przód i bok barków 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] skośnym chwytem na maszynie 4x(12-8) 4.Szrugsy 3x(12-8) 5.Dzień dobry 3x(max) Brzuch 1.Podciąganie nóg w zwisie 4x15 2.Spięcia brzucha 4x15 3.Opady ze hantlami na boki 4x15 Ad.2 Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x(12-8) 2.Wyciskanie hantli na ławce o kącie 45 4x(12-8) 3.Rozpiętki na ławce prostej/butterfly 3x12 [...]

Proszę o ocenę planu.Zależało mi w nim na nie przetrenowywaniu barków bo mam z tym problem. Poniedziałek KLATKA WYCISKANIE SKOS 30 STOPNI 10/10/8/8 WYCISKANIE PROSTA 10/10/8/8 POMPKI NA PORĘCZACH max/max/max/max TRICEPS&BICEPS (łączone w superserii) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ&WYCISKANIE FRANCUSKIE 14/12/10 PROSTOWANIE RĄK NA [...]

Wiem że są dwugłowe jeszcze:) Na suwnicy się chyba więcej podniesie niż na przysiadzie:P Ok to spróbuje jak mówisz i zobaczymy co z tego będzie:) Teraz będzie ok??Nie wstawiłem jeszcze brzucha ale myślę go dać w czwartek: Poniedziałek KLATKA WYCISKANIE SKOS 30 STOPNI 10/10/8/8 POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 powt x 4(+ obciążenie) WYCISK.HANTLI [...]

[...] nóg wisząc na łokciach 2s Wspięcia na palce na hack maszynie 2s B Przysiad tylni 5s Uginanie leżąc 4s Drążek neutralnym 4s Wyciskanie sztangi skos 4s Unoszenie hantli na boki stojąc 3s Docisk 1/2 wąsko 3s Młotki stojąc 2s Allahy 2s Szrugsy z hantlami 2s i jak mam progres robić w siadach jezeli beda 3x w tygodniu? i czy to w ogole dobry [...]